5 dicas para deixar de fumar de vez

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5 dicas para deixar de fumar de vez

Existe uma lista longa para abandonar o cigarro, e para se ter ideia apenas 20 minutos longe do mesmo é o suficiente para diminuir a pressão arterial, além do ex fumante já apresentar logo no início melhoras em sua função respiratória.


Deixar de fumar é algo que exige muita persistência e força de vontade, pois como em qualquer coisa nova, o início é sempre muito difícil e complexo.

Por esse motivo, metade das pessoas que tem o desejo de deixar de fumar acabam desistindo logo de início.

Passar o período de abstinência da nicotina é a chave para ter sucesso na sua empreitada de parar de fumar.

Vale sempre lembrar que este objetivo não é nada fácil.

Você sentirá alguns sintomas da desintoxicação que podem ser: dor de cabeça, tremores, apetite aumenta, náuseas, irritabilidade, mudança de humor e alguns outros sintomas que podem variar de pessoa para pessoa.

Avise seus familiares e amigos próximos sobre isso, assim ele poderão lhe ajudar nessa fase difícil.

Sendo assim, colocaremos algumas dicas abaixo para que você consiga passar por esse período sem muitos sofrimentos.

 

Confira a seguir cinco dicas para deixar de fumar de vez.


Desassocie o cigarro com o prazer

Todos os fumantes associam o cigarro a momentos de prazer, como por exemplo uma pausa no trabalho, e a cerveja do bar com os amigos. Para que possa se quebrar este padrão, o momento de fumar deverá deixar de ser agradável.

Comece fumando sozinho e de forma desconfortável como por exemplo em pé na área de serviço. Aos poucos o usuário entenderá que é dependente e perceberá que saiu de um lugar confortável para ir fumar.

Pare gradualmente

Para quem possui um poder de dependência do cigarro maior, é interessante diminuir de forma gradativa o fumo, o que ajuda a minimizar o sofrimento. As pessoas ao deixarem de fumar precisam planejar isto para ser feito em até quatro semanas.

Parar de uma só vez

Este método serve para quem possui um grau de dependência de leve a moderado. Esta pessoa geralmente para de fumar ao descobrir que tem uma doença ou a sua mulher está grávida.

As chances de sucesso deste método são maiores em fumantes que possuem níveis de dependência mais leves.

Procure se distrair

Na hora que você tiver vontade de fumar, vale a pena se distrair.

Tomar água, chupar uma bala, ou ainda dar uma volta e pensar que a falta de cigarro irá durar apenas poucos minutos podem lhe ajudar a parar de fumar.

Evite o álcool e a cafeína

Saiba que ingerir álcool acaba desencadeando diversos processos químicos que aumentam a sua vontade de fumar.

Caso a pessoa sentir o desenho de fumar ao ver outros fumantes, é interessante evitar o álcool e as áreas abertas dos bares onde o fumo é permitido.

A mesma coisa ocorre com o café, durante o tratamento procure o trocar para uma versão com leite e diminua a cafeína pois ela estimula ao fumo.

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